IVÁN VELASCO GUTIÉRREZ

Entrenamiento personal en Bilbao

El proceso de Adaptación y el aprendizaje

El proceso de Adaptación y el aprendizaje

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Entrenamiento de boxing (sombras)

Entrenamiento personal Bilbao

El proceso de Adaptación es un concepto fundamental en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Se estudia desde un punto de vista físico o morfológico (Fisiología Humana y Fisiología del deporte). También se estudia desde el punto de vista del Aprendizaje. Ambos términos mantienen un fuerte nexo expresado en el «Aprendizaje y desarrollo motor».

En este artículo voy a escribir sobre los siguientes puntos clave:

1. Definición de Adaptación

2. El proceso de Adaptación en la Actividad Física

3. Tipos de Adaptaciones

4. El proceso de Adaptación en el Aprendizaje

5. Conclusión

 

1. Definición de Adaptación

Adaptación: “Proceso por el cual un individuo se adapta al medio”

Para definir correctamente el término «Adaptación» tenemos que ser conscientes de la complejidad del mismo. Es un término que presenta problemas de concepto debido a la vaguedad y ambigüedad del lenguaje. Además debemos saber que existen distintos campos o áreas del conocimiento que se encargan de su estudio. Dependiendo del área de conocimiento resulta un tipo de definición concreta.

Aunque podamos ver similitudes en varios de estos procesos de adaptación, se estudian por separado y desde diferentes perspectivas.

Añadimos a continuación algunas definiciones del proceso de adaptación, en el ámbito de la actividad física.

2. El Proceso de Adaptación en la Actividad Física

Ejemplo  (ER)*12 = Adaptación Biológica

Si someto a mi cuerpo a unos estímulos se producen ciertas respuestas en el organismo.  Si se repite esta relación Estímulo – Respuesta muchas veces en el tiempo (12 veces en el ejemplo), se produce una o varias Adaptaciones.

Adaptaciones y entrenamiento

Cuando entrenamos estamos estimulando nuestro cuerpo. Ésto produce una serie de respuestas en el propio organismo, como el aumento de la frecuencia cardíaca o la disminución del nivel de oxígeno en ciertos tejidos durante la ejecución de ejercicios concretos. Pero el tipo de adaptación resultante dependerá del tipo de entrenamiento (ejercicios) que se realicen (aeróbico – anaeróbico).

Tipos de entrenamiento

Si tu entrenamiento consiste en ejercicios de tipo aeróbico, obtendrás un tipo de adaptaciones. Por el contrario, si los ejercicios son de tipo anaeróbico, las adaptaciones serán de otro tipo. Ésto es la teoría. En la práctica debemos hablar del concepto de interacción entre las tres vías fundamentales de obtención de energía.

El concepto de «predominio» entre las diferentes vías de obtención de energía es otro asunto de vital importancia

Cualquier estímulo está ligado al componente de carga (volumen, intensidad y recuperación). Si se repite el esquema (Estímulo – Respuesta) varias veces en el tiempo, se producen una serie de adaptaciones a corto, medio y largo plazo.

Por lo tanto el tipo de Adaptación dependerá del tipo de ejercicios o movimientos que se realicen.

Os incluyo un artículo sobre este asunto por si queréis profundizar más en el tema.

La Adaptación como condicionante del Entrenamiento a largo plazo por Antonio Oca Gaía.

3. Tipos de Adaptaciones

Vamos a incluir algunos tipos de adaptaciones, como son las adaptaciones cardiovasculares, las adaptaciones del sistema nervioso central y las adaptaciones musculares.

Adaptaciones cardiovasculares

  • Disminución de la Frecuencia cardíaca basal
  • Disminución del colesterol y otro tipo de grasas en sangre
  • Aumento de la volemia y mejora de la función transportadora de la hemoglobina
  • Mejora de la capacidad de resistencia y recuperación cardíacas

Adaptaciones del Sistema Nervioso Central (SNC)

  • Mejora de la transmisión del impulso nervioso (motoneuronas)
  • Aumento de la coordinación intramuscular (miofibrillas musculares) e intermuscular (entre distintos músculos)
  • Reducción del estrés nervioso y la ansiedad

Adaptaciones musculares

  • Cambios en el tejido conjuntivo (tendón)
  • Cambios en las proteínas contráctiles (actina/miosina)
  • Aumento de los depósitos (glucógeno muscular)

Otras Adaptaciones

El esquema anterior nos sirve para conocer algunos tipos de adaptaciones. Pero para hacer una buena clasificación del tipo de adaptaciones, tenemos que dividirlas en dos grandes grupos; las adaptaciones resultantes del entrenamiento de tipo aeróbico y las resultantes del entrenamiento anaeróbico. El concepto de interacción entre las tres vías fundamentales de obtención de energía supone que hablemos de predominio. Pero no podemos entrenar aeróbico | anaeróbico por separado.

El concepto «proceso de adaptación» no significa un cambio positivo de por sí

Si el esquema (Estímulo – Repuesta) * n se aplica de forma errónea, las adaptaciones resultantes serán negativas. No conducirán a la persona hacia una mejora de su nivel de rendimiento. Por lo tanto no consigue lograr sus objetivos. A veces puede adquirirse una patología como resultado de un programa de entrenamiento mal estructurado.

Posibilidad de lesión y riesgo

Sabemos lo fácil que es acabar con una lesión en el entrenamiento. Un entrenador personal siempre va a minimizar el riesgo de lesión. Ésto es una prioridad en nuestra profesión.

Muchos expertos aconsejan, en este sentido, no someter a una persona a niveles de estrés elevados durante largos periodos de tiempo. Ya que, si se sobrepasan ciertos límites, las adaptaciones que se sufrirán pueden ser negativas. Tomamos como ejemplo algunas actividades de alto impacto como son el «Crossfit y el Hit«. A mi juicio, estas actividades pueden suponer un estrés excesivo. Para alcanzar una buena forma física, no es necesario llegar a esos niveles. De hecho podría ser contraproducente y poco saludable.

El Estrés presente en cualquier proceso de adaptación (hormonas y neurotransmisores)

El término estrés fue utilizado por primera vez por H. Seyle. Desarrolló una teoría en la que definía tres etapas cuando el organismo es sometido a los estímulos.

 La reacción de adaptación específica forma parte del proceso de adaptación general (Viru, 1994). El proceso de adaptación general queda dividido en tres categorías:

  •  La movilización de las reservas energéticas.
  •  La activación de las síntesis de proteicas.
  •  Activación de las defensas del organismo

4. El Proceso de Adaptación en el aprendizaje.

El Aprendizaje como una adaptación La teoría del Aprendizaje de Jean Piaget.

Para Jean, el aprendizaje es una reorganización de estructuras cognitivas existentes en cada momento. Otra de sus aportaciones fue el concepto de esquema. Éste se define como » la organización cognitiva existente entre categorías en un momento determinado«.

«La verdad queda fuera de nuestro alcance» Constructivismo epistemológico

En esta corriente filosófica se estudian principalmente las formas mediante las que aprendemos.

La Adaptación en la actividad física y en el Aprendizaje son dos procesos que muestran algunas características muy similares.

El Aprendizaje y desarrollo motor es la ciencia que estudia estos procesos en un mismo contexto.

5. Conclusión

Nos encontramos ante una enorme dificultad. Pues es difícil determinar los tipos de adaptaciones y establecer los mecanismos de control sin un equipamiento sofisticado. Para obtener datos fiables, recomendamos el uso de un pulsómetro en cada sesión. El control de algunas variables como el peso y la medición de porcentajes, puede darnos información muy relevante sobre las adaptaciones sufridas.

Para un buen análisis de las adaptaciones, debemos fijarnos en el corto, medio y largo plazo. Sin esta diferenciación sería imposible entender el propio concepto.

Fijaros en la importancia de este análisis en relación a vuestro programa de entrenamiento. El programa incluirá modificaciones durante la ejecución del mismo. Estas modificaciones responderán al tipo de adaptaciones a corto y medio plazo principalmente.

Para un tipo de adaptación concreta, el tipo de entrenamiento y la frecuencia con la que se repiten los estímulos, serán determinantes. Por lo tanto, esa adaptación también influirán en las variaciones que aplicaremos a tu plan.

En el Aprendizaje y desarrollo motor se estudia el movimiento desde un mismo punto de vista.

El proceso de adaptación en la Actividad Física y el Aprendizaje 

Este proceso dependerá de diferentes factores. Voy a enumerar algunos a continuación:

  •  Las características específicas de la persona
  •  Los tipo de objetivos establecidos
  •  El programa o plan de entrenamiento tipo aeróbico o anaeróbico (incluirá un método a seguir)
  •  El nivel de ejecución de los movimientos o Performance durante la sesión de entrenamiento
  •  La nutrición de la persona
  •  El descanso pasivo y activo (la recuperación activa)
  •  Sistema sensorial y capacidad atencional
  •  Cualidades para el Aprendizaje
  •  Inteligencia motriz
  • Otros (equipamiento, condiciones atmosféricas y climáticas, …)

Para finalizar quiero resaltar la importancia de contratar a un entrenador personal cualificado. Es la forma más segura de conseguir adaptaciones positivas o esperadas.

Si quieres más información sobre mi servicio escríbeme o llámame. Ofrezco asesoramiento de forma gratuita.

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